摘要：洛杉矶马拉松是全球知名的长跑比赛之一，吸引了众多跑步爱好者的参与。为了更好地准备比赛，跑步爱好者需要掌握一些训练技巧。下面就为大家介绍10个必须知道的训练技巧。
1. 制定合理的训练计划
在开始训练之前，跑步爱好者需要制定一个合理的训练计划。这个计划需要根据自己的身体状况、目标和时间来制定，以确保训练的效果和安全。
2. 坚持有规律的训练
有规律的训练可以让身体逐渐适应长时间的跑步，提高耐力和体能。跑步爱好者需要坚持每周进行3-4次的训练，每次训练时间不少于30分钟。
3. 增加训练强度
在训练过程中，跑步爱好者需要逐渐增加训练强度。可以通过增加跑步的距离、速度和时间来提高训练强度，以此来提高身体的适应能力。
4. 注重休息和恢复
训练中的休息和恢复同样重要。跑步爱好者需要在训练之间留出足够的休息时间，以便身体得到充分的恢复和修复。
5. 加强核心肌肉训练
核心肌肉的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，有助于跑步时保持正确的姿势和减少受伤的风险。
6. 饮食要合理
饮食对于跑步爱好者来说也非常重要。需要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养。
7. 注意水分补充
在训练和比赛中，跑步爱好者需要注意及时补充水分，以维持身体的水平衡和避免脱水。
8. 着装和鞋子要合适
在跑步过程中，穿着合适的运动鞋和衣服可以减少身体的受伤风险，提高跑步的舒适度和效果。
9. 做好心理准备
长跑比赛需要具备一定的心理素质，跑步爱好者需要做好心理准备，以应对比赛中的各种挑战和困难。
10. 持之以恒
最后，跑步爱好者需要持之以恒，坚持训练和比赛，以达到自己的目标。
总之，洛杉矶马拉松是一项需要长期准备和训练的比赛，跑步爱好者需要掌握一些必要的训练技巧和方法，才能够在比赛中取得好成绩。
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